Trudna i osnažena

Cjeloviti program vježbanja i edukacije koji te kroz 12 modula stručno i sigurno vodi prema osnažujućem iskustvu trudnoće i poroda

Pristupi programu

Što te čeka u programu

Na tvom jedinstvenom putu življenja zdrave, ugodne i samouvjerene trudnoće stručno te podržavaju i vodi tim stručnjakinja u području rada s trudnicama - učiteljica joge i psihologinja, fizioterapeutkinje i doula. Vježbaj na siguran način, uči o svom tijelu koje se mijenja, istraži emocije i pripremi za lakši porod.

20+ sati sadržaja za prolazak vlastitim tempom (12 modula koji objedinjuju jogu, fizio treninge, edukaciju i psihološke alate za emocionalnu pripremu)
30+ edukativnih lekcija (trajanje 3 - 15 min)
13 videa prenatalne yoge (trajanje 30 - 45 min)
12 videa fizioterapijskog treninga (trajanje 30 - 45 min)
Pregršt praktičnih savjeta i vježbica za ugodniju trudnoću i lakši porod
Vodstvo u istraživanju sebe kroz kreativne tehnike i pisanje dnevnika
12 Spotify playlisti za još ljepši ugođaj
12 mjeseci pristupa programu

Proživi svoju najljepšu trudnoću

Otisni se na putovanje pripreme za porod kroz siguran pokret i osnažujuću edukaciju

Pristupi programu

Sadržaj programa

1. Dobrodošla!
2. Olakšaj si dosljednost
3. Kako prolaziti kroz program
1. Playlista: Lagani početak
2. Lekcija: O važnosti vježbanja i disanju u trudnoći (10 min)
3. Lekcija: Dobrobiti prenatalne yoge (5 min)
4. Osjeti: Ugodne i neugodne emocije
5. Lekcija: Kako znati je li vježba trenutno prezahtjevna
6. 1. Prenatalna yoga (45 min)
7. Lekcija: Tehnike disanja tijekom treninga (1 min)
8. 1. Fizioterapijski trening (26 min)
1. Playlista: Plovi kroz trudnoću
2. Lekcija: Važnost pozitivnog mindseta (2 min + zadatak)
3. Osjeti: Emocionalni vokabular
4. Lekcija: Zdjelično dno, abdominalni mišići i "grljenje bebe" (18 min)
5. Vizualiziraj: Dizanje zdjeličnog dna
6. Video: Primjer tehnike "zagrli bebu"
7. 2. Prenatalna yoga (43 min)
8. 2. Fizioterapijski trening (35 min)
1. Playlista: Zaron u sebe
2. Lekcija: Posturalne promjene u trudnoći (7 min)
3. Lekcija: Prevencija inkontinencije i prolapsa (2 min)
4. Lekcija: Utjelovi svoje emocije
5. Osjeti: Utjelovi svoje emocije - vježba
6. Meditacija: Uvod u mindfulness - fokus na dah
7. 3. Prenatalna yoga (47 min)
8. 3. Fizioterapijski trening (40 min)
1. Playlista: Duboko korjenje
2. Lekcija: Stabilnost zdjelice i zdravlje stopala (10 min)
3. Meditacija: Progresivna mišićna relaksacija (13 min)
4. 4. Prenatalna yoga (45 min)
5. 4. Fizioterapijski trening (44 min)
1. Playlista: Intuicija
2. Lekcija: Opusti svoje zdjelično dno (7 min)
3. Lekcija: Povezanost čeljusti i zdjeličnog dna
4. Vježbica: Kako opustiti čeljust
5. Vježba disanja: Stvori mekoću aktivacijom parasimpatikusa
6. 5. Prenatalna yoga (40 min)
7. 5. Fizioterapijski trening (30 min)
1. Playlista: Jala flow (element vode)
2. Kako izgleda porod u bolnici - 1. dio (30 min)
3. Lekcija: "Lažni" i "pravi" trudovi + pravilo 1-5-1 (4 min)
4. Mikrobiom i osnaživanje bebinog zdravlja od samog početka
5. 6. Prenatalna yoga (45 min)
6. 6. Fizioterapijski trening (35 min)
1. Playlista: So soulful
2. Lekcija: Imaš li preuske bokove da rodiš vaginalno? (2 min)
3. Lekcija: Trik s ručnikom i položaji za lakše rađanje (4 min)
4. Lekcija: Položaji koji otvaraju različite dijelove zdjelice (2 min)
5. 7. Prenatalna yoga (42 min)
6. 7. Fizioterapijski trening (30 min)
1. Playlista: Prodiši
2. Lekcija: Disanje u različitim dijelovima poroda (4 min)
3. Meditacija: Dodir svjetlosti
4. Lekcija: Pokreti za očuvanje međice
5. 8. Prenatalna yoga (36 min)
6. 8. Fizioterapijski trening (34 min)
1. Playlista: Povezane
2. Lekcija: O boli u porodu (3 min)
3. Lekcija: Fiziološke opcije ublažavanja boli
4. Lekcija: Farmakološke opcije ublažavanja boli
5. Vježba: Kockica leda
6. Epiduralna: Za i protiv po Penny Skimkin
7. 9. Prenatalna yoga (42 min)
8. 9. Fizioterapijski trening (28 min)
1. Playlista: Sve je dobro
2. Meditacija: Otopi nelagodu
3. Osjeti: Istraži svoje strahove
4. 10. Mini flow: Dah koji puni i umiruje (15 min)
5. 10. Prenatalna yoga (45 min)
6. 10. Fizioterapijski trening (27 min)
7. Afirmacijske kartice za snažniju vjeru u sebe
1. Playlista: Samouvjerena
2. Lekcija: Informirani izbor kao pravo i odgovornost (7 min)
3. Kako izgleda porod u bolnici - 2. dio
4. Lekcija: Porod carskim rezom
5. 11. Mini flow s pilates loptom (15 min)
6. 11. Prenatalna yoga (40 min)
7. 11. Fizioterapijski trening (31 min)
8. Popis za rodilište
1. Playlista: Vrijeme za tebe
2. Lekcija: Glavni postulat oporavka u postpartumu (4 min)
3. Lekcija: Planiranje babinja (4 min)
4. 12. Mini flow: Opuštanje zdjeličnog dna (13 min)
5. 12. Prenatalna yoga (46 min)
6. 12. Fizioterapijski trening (35 min)
1. Što činiti za prvi oporavak nakon poroda (11 min)

About this course

€249,00
87 lekcija
22 sati video sadržaja